優しい筋トレのススメ

皆さん、こんにちは

光のカウンセラーのホロです

今日はプランクというオススメの筋トレについてお話ししまーす。

この記事は

• なんとなくダルい
• ネガティブ思考になってしまう
• 筋トレなんて続かないよ～

そんな方に読んでもらいたいです。

このプランクはヨガの側面もありますし、筋トレでも最近よく見かけるようになりました。

　プランクにはいくつか種類があって、腕立て伏せをするような体制のフルプランクから肘を床につけたプランク、脇腹を鍛えるために、横向きでするプランクなどが様々あります。

　具体的なプランクの方法は、YouTubeなどで検索してもらえるとより細かく見ることができますので、そちらがオススメです。

　このプランクで得られる効果なんですが、単純な運動なのに、実にさまざまな効果があったりします。

　代表的なのでいうと、体幹強化や姿勢改善骨盤矯正などもあったりします。

　また、筋肉を鍛えられるだけでなく、ヨガの太陽礼拝のポーズの1部にもなっていて、　ストレス解消などの効果もあると書かれている文献もあります。

　具体的なやり方や方法については、専門のサイトや、それを扱ってるYouTubeにお任せしますが、今回はそういったものを続けるための三つのポイントをお話いたします。

　まず一つ目ですが

 

　最初は1日1回10秒だけやる。

　何秒やるかというのは、個人差にも変わってきますけども、要するに習慣になるまでは辛いとか大変だとか思うような秒数は設定しないということです。

　そんなんじゃ筋トレにならないよと思うかもしれませんが、いきなりハードな筋トレすると、まず三日坊主で終わります。

　大切なのは、それを習慣化するということです。

　ですから、最初は物足りなくても1日1回10秒これを守ってください。

　二つ目のポイント

　普段の生活習慣に紐付ける

　これは何でも構いません、シャワーを浴びたら歯を磨いたら顔を洗ったら、といったように、普段何気なくやっている生活習慣のどれかに紐付けるのです。

　よく風邪をひいてお医者さんから薬をもらうと、食後と書かれてるものが多いですね、これは食事を食べた後に飲むと薬の効果が高いというのももちろんあるんですけれども、実は薬を飲み忘れないための方法なのです。

　食事といういつもの生活習慣の後に薬を飲むという新しい習慣を紐付けることによって、薬を飲むのを忘れるというのを防いでいるわけです。

三つ目のポイント

誰かに経過を報告する

　これは実際の友達でもいいですし、家族でも構いません。

ただ、実際に会って話するのには時間のずれが生じてしまいますので、習慣化するためには毎日プランクを行ったらSNSに投稿するという習慣を作るといいかもしれません。

例えば

プランク開始初日10秒はやっぱり物足りない

とか、

プランク開始10日目そろそろ習慣が出来てるだろうか？

など、プランクが終わった時点ですぐSNSに投稿してみます。

そうすることでいいねが付いたり、時にはコメントをもらえたりするかもしれません。

それもモチベーションを保つための一つの方法です。

※最近私がやっているのはハッシュタグ＃今日の積み上げをつけてTwitterにつぶやいています。

ただ一つだけ注意事項があります。手首や肩、腰に損傷がある方はお医者さんとよく相談した上で行ってください。

いかがでしたか？

　いきなり腹筋割れるような効果はないでしょうが、このプランクは本当に体幹を鍛えたり、内臓を整えたりするのには効果的です。

　私もウォーキングの前には必ずプランクをやってからウォーキングをします。

個人的な成果とすれば

2ヶ月で体重は3.3キロ減

体脂肪は4.6パーセントの減

筋肉は約600グラムほど増えました。

皆さんも是非、お試しください

それでは、今日はこの辺で。